丹田呼吸的好处以及正确的呼吸方法
道医阁 2023-09-16 17:56:36
丹田呼吸，属于深呼吸的一种，它最大的好处是：简单易学。它不注重形式，坐、立、卧，都可以进行练习。
“胆量就是肺活量”。丹田呼吸可以锻炼你的肺活量，从而提升你的心理素质，让你无论遇到什么样的场合，都能沉住气，不会怯场。
丹田呼吸，可以让你立刻形成集中力，带你进入“自我沉浸的世界”！开发你的大脑潜能。
丹田呼吸，可以让你精力充沛，帮你消除疲劳，可以让你全身心放松，达到清心、静心的目的，并且有延年益寿的功效。
丹田呼吸的正确呼吸方法（以坐姿为例）：
1. 端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
2. 全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
3. 呼吸用细、长、静的深呼吸，不可用发出声音的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
4. 呼吸的速度：大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4-5秒，吐气用8-10秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过，多练几次，习惯也就成自然了。
5. 吐气的时候要想像：丹田中还留有所吸空气的30%左右。吸气的时候要想像：吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜空气。
注解1. 这里的丹田特指下丹田，在脐下约8厘米处。 注解2. 一定要学会在无意识的状态下做到这些，只有这样，才算是真正掌握了这种呼吸方法。
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